. Дневник как инструмент трансформации успеха | Консалтинговая компания "Сфинкс"

Вход в систему

Курсы валют на Банкир.Ру

Дневник как инструмент трансформации успеха

 Рубрика «Дыхание миллионера»

 
Дневник как инструмент трансформации успеха
 
 
Какой самый простой и доступный инструмент трансформации успеха?
Ответ однозначен – дневник.
Ведение дневника – это процесс обдумывания своей жизни и записывание мыслей.
Четыре основных «ЗА» ведение дневника:
1. Возможность извлечь новые уроки из пережитого опыта.
2. Возможность сделать срез времени, взглянуть на мысли в конкретный момент времени.
3. Побуждает использовать каждый день по максимуму.
4. Служит доказательством прогресса, открывает перспективу.
Ключевая проблема – многим нравится идея вести дневник, но не многие превращают её в привычку.
 

Как получить преимущества от ведения дневника?

Как сделать ведение дневника интересным занятием, ведь привычка не должна быть тяжелой?
Ответ простой – записывайте всего одно предложение в день! [1]
 

Технология ведения дневника:

1. Выберите вопрос дня или месяца.
2. Напишите выбранный вопрос в начале чистой страницы.
3. Каждый день записывайте одно (!) предложение – ответ на вопрос.
Варианты вопросов [1]:
- Что сегодня произошло? (Ежедневник)
- За что я сегодня благодарен? (Дневник благодарности)
- Какая у меня сегодня самая продуктивная задача? (Дневник продуктивности)
- Как я спал прошлой ночью? (Дневник сна)
- Как я себя сегодня чувствую? (Дневник настроения).
 

Как начать писать дневник? Как сделать первые шаги?

1. Начинайте с одного предложения.
2. Выделите 5-10 минут.
3. Используйте блокнот.
4. Записывайте дату.
5. Будьте честными с собой.
6. Перечитывайте записи.
«Дневник – это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Всё это важно отслеживать и осмысливать». [2]
 

Что писать в дневнике?

- о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули;
-отмечать мысли;
-фиксировать идеи;
-смешные или грустные моменты;
- подводить итоги дня;
- ставить цели и другое. [2]
 

Как начать вести дневник? С чего начать?

Определите формат дневника. Что вы хотите отражать в нём?
Вам могут помочь с выбором следующие структурированные практики [2]:
1. Дневник благодарности.
Фиксируйте ежедневно 5 вещей, за которые вы благодарны миру, себе, семье и близким людям.
2. Дневник успеха.
Фиксируйте ежедневно 5-10 вещей, которые сегодня удались.
3. Готовые воркбуки.
Воркбуки - готовые шаблоны на день, неделю, месяц, год. Их необходимо скачать, распечатать и ежедневно использовать.
Пример готового шаблона ниже.
4. Технология «BulletJournal».
Технология формирования дневника под себя (с учетом уникальности, проектов и т.д.).
5. Техника «Список вопросов к себе».
Каждое утро (и/или вечер) выбирайте 1 вопрос, засекайте таймер на 5-10 минут и записывайте ответ. Примеры вопросов в статье [3].
6. Техника «Незаконченные предложения».
Заранее подготовить список шаблонов незаконченных предложений. В конце дня быстро отвечать по шаблонам.
Примеры шаблонов вопросов в статье [4].
7. Использование наборов Tesoronotes.
Tesoronotes– коробка с 12 рабочими тетрадями. 1 рабочая тетрадь (блокнот) – на 1 месяц. Коробки хватает на год самоисследования.
8. Использование вопросов-трамплинов [2].
 
 

С чего же начать?

 

Я рекомендую начать с техники №2 – Дневник успеха/Дневник побед.

Ничто не может сравниться с удовольствием осознавать, что каждый день ты делаешь очередной шаг к новым достижениям. Главная задача дневника – тренировка внимания.
«Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития» [5].
Основная задача – зафиксировать момент успеха, то чем можно гордится. Это может быть все что угодно: выполненная зарядка, чтение книги, просмотр фильма, победа ребенка на соревнованиях, прогулка босиком по лужам, фитнесс.
Главный критерий – вы считаете это событие своей победой (большой или маленькой).
План-минимум – 5 побед в день.
Умножьте 5 ежедневных побед на 365 дней. Получается, что за год вы совершили 1825 побед! А если ежедневных побед будет больше? Да вы просто – супер-победитель!
 

Лайфкхак для начинающих.

 

Не надейтесь на память. Совершил победу – зафиксируй.

«Пишите в блокноте, в заметках на смартфоне или в текстовом файле. Старайтесь делать записи сразу же…Пишите в произвольной форме» [5].
 
 

Вторая простая, но мощная техника - Дневник благодарности.

«Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию» [6]
Как фиксировать записи?
Начинайте фразу «Благодарю за то, что…», а далее добавляете то, что считаете нужным.
«Фокусируйтесь на том, что у вас есть, а не на том чего нет. Нужно благодарить за то, что хочется» [7]
Некоторые авторы предлагают использовать дневник благодарности как инструмент программирования своей жизни и описывать в настоящем времени, то чего хотелось бы.
Примеры.
«Благодарю за то, что я зарабатываю через Интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».
«Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу» [6].
Для тех, кто испытывает стресс или находится в депрессии рекомендуется за один раз написать 100 благодарностей.
Для повседневной жизни – отметить 10 пунктов уходящего дня, за которые хочется сказать спасибо миру.
«В дневнике благодарности нужно писать о хорошем. Совершенствуется навык концентрации на положительной стороне жизни. Необходимость вечером заполнить дневник приводит к концентрированности и осознанности в течение дня. Вы мысленно подводите промежуточные итоги. Сразу определяете моменты и ощущения, которые претендуют быть занесенными в дневник. День проживается полнее, с большим вниманием ко всему» [8]
 
 

Начнём?

Выберите только один дневник: побед или благодарности.
Начните записывать только одно предложение в день.
Уже через месяц вы с гордостью или с удивлением увидите, как изменилась ваша жизнь в лучшую сторону.
 
 
 

Источники:

[1] http://interesno.co/myself/80222c1109b2?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
[2] http://interesno.co/myself/16ac9d6823d6
[3] http://interesno.co/mag/09b81f5f54b8
[4] https://petrosian.ru/2018/12/nezakonchennye-predlozheniya/
[5] http://interesno.co/myself/da36abe268a2
[6] http://interesno.co/myself/f7a1910dc3b5
[7] http://interesno.co/myself/539308b1837c
[8] http://interesno.co/myself/200e466b9e58
 
ВложениеРазмер
Chas_sily.pdf27.41 кб
Новости
20.06.2022
Вышел сборник рассказов «Будь эффективен! // Жажда жизни с гарантией» ...
21.05.2022
Вышла новая книга «Статуэтка. Магический куб» ...
31.01.2022
Опубликован новый рассказ «Будь эффективен!» ...
25.12.2021
Выпущены книги в аудиоформате ...
04.07.2021
Создан новый раздел "Книги на Литрес" ...
06.06.2021
Опубликованы новые рассказы ...
14.02.2021
Творческая встреча «Управление финансами» ...
15.05.2020
Соболев М.В. принял участие в конкурсе на должность главы Арсеньевского городского округа ...
29.02.2020
Опубликованы новые рассказы ...
26.01.2020
Ответы в рамках Форума общественности «Наш Арсеньев» от 22 января 2020 года ...