Дневник как инструмент трансформации успеха

Рубрика «Дыхание миллионера»

Тема «Продуктивность»

Дневник как инструмент трансформации успеха

Какой самый простой и доступный инструмент трансформации успеха?

Ответ однозначен – дневник.

Ведение дневника – это процесс обдумывания своей жизни и записывание мыслей.

Четыре основных «ЗА» ведение дневника:

1. Возможность извлечь новые уроки из пережитого опыта.

2. Возможность сделать срез времени, взглянуть на мысли в конкретный момент времени.

3. Побуждает использовать каждый день по максимуму.

4. Служит доказательством прогресса, открывает перспективу.

Ключевая проблема – многим нравится идея вести дневник, но не многие превращают её в привычку.

Как получить преимущества от ведения дневника?

Как сделать ведение дневника интересным занятием, ведь привычка не должна быть тяжелой?

Ответ простой – записывайте всего одно предложение в день! [1]

Технология ведения дневника:

1. Выберите вопрос дня или месяца.

2. Напишите выбранный вопрос в начале чистой страницы.

3. Каждый день записывайте одно (!) предложение – ответ на вопрос.

Варианты вопросов [1]:

- Что сегодня произошло? (Ежедневник)

- За что я сегодня благодарен? (Дневник благодарности)

- Какая у меня сегодня самая продуктивная задача? (Дневник продуктивности)

- Как я спал прошлой ночью? (Дневник сна)

- Как я себя сегодня чувствую? (Дневник настроения).

Как начать писать дневник? Как сделать первые шаги?

1. Начинайте с одного предложения.

2. Выделите 5-10 минут.

3. Используйте блокнот.

4. Записывайте дату.

5. Будьте честными с собой.

6. Перечитывайте записи.

«Дневник – это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Всё это важно отслеживать и осмысливать». [2]

Что писать в дневнике?

- о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули;

-отмечать мысли;

-фиксировать идеи;

-смешные или грустные моменты;

- подводить итоги дня;

- ставить цели и другое. [2]

Как начать вести дневник? С чего начать?

Определите формат дневника. Что вы хотите отражать в нём?

Вам могут помочь с выбором следующие структурированные практики [2]:

1. Дневник благодарности.

Фиксируйте ежедневно 5 вещей, за которые вы благодарны миру, себе, семье и близким людям.

2. Дневник успеха.

Фиксируйте ежедневно 5-10 вещей, которые сегодня удались.

3. Готовые воркбуки.

Воркбуки - готовые шаблоны на день, неделю, месяц, год. Их необходимо скачать, распечатать и ежедневно использовать.

Пример готового шаблона ниже.

4. Технология «BulletJournal».

Технология формирования дневника под себя (с учетом уникальности, проектов и т.д.).

5. Техника «Список вопросов к себе».

Каждое утро (и/или вечер) выбирайте 1 вопрос, засекайте таймер на 5-10 минут и записывайте ответ. Примеры вопросов в статье [3].

6. Техника «Незаконченные предложения».

Заранее подготовить список шаблонов незаконченных предложений. В конце дня быстро отвечать по шаблонам.

Примеры шаблонов вопросов в статье [4].

7. Использование наборов Tesoronotes.

Tesoronotes– коробка с 12 рабочими тетрадями. 1 рабочая тетрадь (блокнот) – на 1 месяц. Коробки хватает на год самоисследования.

8. Использование вопросов-трамплинов [2].

С чего же начать?

Я рекомендую начать с техники №2 – Дневник успеха/Дневник побед.

Ничто не может сравниться с удовольствием осознавать, что каждый день ты делаешь очередной шаг к новым достижениям. Главная задача дневника – тренировка внимания.

«Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития» [5].

Основная задача – зафиксировать момент успеха, то чем можно гордится. Это может быть все что угодно: выполненная зарядка, чтение книги, просмотр фильма, победа ребенка на соревнованиях, прогулка босиком по лужам, фитнесс.

Главный критерий – вы считаете это событие своей победой (большой или маленькой).

План-минимум – 5 побед в день.

Умножьте 5 ежедневных побед на 365 дней. Получается, что за год вы совершили 1825 побед! А если ежедневных побед будет больше? Да вы просто – супер-победитель!

Лайфкхак для начинающих.

Не надейтесь на память. Совершил победу – зафиксируй.

«Пишите в блокноте, в заметках на смартфоне или в текстовом файле. Старайтесь делать записи сразу же…Пишите в произвольной форме» [5].

Вторая простая, но мощная техника - Дневник благодарности.

«Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию» [6]

Как фиксировать записи?

Начинайте фразу «Благодарю за то, что…», а далее добавляете то, что считаете нужным.

«Фокусируйтесь на том, что у вас есть, а не на том чего нет. Нужно благодарить за то, что хочется» [7]

Некоторые авторы предлагают использовать дневник благодарности как инструмент программирования своей жизни и описывать в настоящем времени, то чего хотелось бы.

Примеры.

«Благодарю за то, что я зарабатываю через Интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

«Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу» [6].

Для тех, кто испытывает стресс или находится в депрессии рекомендуется за один раз написать 100 благодарностей.

Для повседневной жизни – отметить 10 пунктов уходящего дня, за которые хочется сказать спасибо миру.

«В дневнике благодарности нужно писать о хорошем. Совершенствуется навык концентрации на положительной стороне жизни. Необходимость вечером заполнить дневник приводит к концентрированности и осознанности в течение дня. Вы мысленно подводите промежуточные итоги. Сразу определяете моменты и ощущения, которые претендуют быть занесенными в дневник. День проживается полнее, с большим вниманием ко всему» [8]

Начнём?

Выберите только один дневник: побед или благодарности.

Начните записывать только одно предложение в день.

Уже через месяц вы с гордостью или с удивлением увидите, как изменилась ваша жизнь в лучшую сторону.

Источники:

[1] http://interesno.co/myself/80222c1109b2?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

[2] http://interesno.co/myself/16ac9d6823d6

[3] http://interesno.co/mag/09b81f5f54b8

[4] https://petrosian.ru/2018/12/nezakonchennye-predlozheniya/

[5] http://interesno.co/myself/da36abe268a2

[6] http://interesno.co/myself/f7a1910dc3b5

[7] http://interesno.co/myself/539308b1837c

[8] http://interesno.co/myself/200e466b9e58

Вложение	Размер
Chas_sily.pdf	27.41 кб

Вход в систему