. Дневник как инструмент трансформации успеха | Консалтинговая компания "Сфинкс"

Вход в систему

Курсы валют на Банкир.Ру

Дневник как инструмент трансформации успеха

 Рубрика «Дыхание миллионера»

 
Дневник как инструмент трансформации успеха
 
 
Какой самый простой и доступный инструмент трансформации успеха?
Ответ однозначен – дневник.
Ведение дневника – это процесс обдумывания своей жизни и записывание мыслей.
Четыре основных «ЗА» ведение дневника:
1. Возможность извлечь новые уроки из пережитого опыта.
2. Возможность сделать срез времени, взглянуть на мысли в конкретный момент времени.
3. Побуждает использовать каждый день по максимуму.
4. Служит доказательством прогресса, открывает перспективу.
Ключевая проблема – многим нравится идея вести дневник, но не многие превращают её в привычку.
 

Как получить преимущества от ведения дневника?

Как сделать ведение дневника интересным занятием, ведь привычка не должна быть тяжелой?
Ответ простой – записывайте всего одно предложение в день! [1]
 

Технология ведения дневника:

1. Выберите вопрос дня или месяца.
2. Напишите выбранный вопрос в начале чистой страницы.
3. Каждый день записывайте одно (!) предложение – ответ на вопрос.
Варианты вопросов [1]:
- Что сегодня произошло? (Ежедневник)
- За что я сегодня благодарен? (Дневник благодарности)
- Какая у меня сегодня самая продуктивная задача? (Дневник продуктивности)
- Как я спал прошлой ночью? (Дневник сна)
- Как я себя сегодня чувствую? (Дневник настроения).
 

Как начать писать дневник? Как сделать первые шаги?

1. Начинайте с одного предложения.
2. Выделите 5-10 минут.
3. Используйте блокнот.
4. Записывайте дату.
5. Будьте честными с собой.
6. Перечитывайте записи.
«Дневник – это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Всё это важно отслеживать и осмысливать». [2]
 

Что писать в дневнике?

- о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули;
-отмечать мысли;
-фиксировать идеи;
-смешные или грустные моменты;
- подводить итоги дня;
- ставить цели и другое. [2]
 

Как начать вести дневник? С чего начать?

Определите формат дневника. Что вы хотите отражать в нём?
Вам могут помочь с выбором следующие структурированные практики [2]:
1. Дневник благодарности.
Фиксируйте ежедневно 5 вещей, за которые вы благодарны миру, себе, семье и близким людям.
2. Дневник успеха.
Фиксируйте ежедневно 5-10 вещей, которые сегодня удались.
3. Готовые воркбуки.
Воркбуки - готовые шаблоны на день, неделю, месяц, год. Их необходимо скачать, распечатать и ежедневно использовать.
Пример готового шаблона ниже.
4. Технология «BulletJournal».
Технология формирования дневника под себя (с учетом уникальности, проектов и т.д.).
5. Техника «Список вопросов к себе».
Каждое утро (и/или вечер) выбирайте 1 вопрос, засекайте таймер на 5-10 минут и записывайте ответ. Примеры вопросов в статье [3].
6. Техника «Незаконченные предложения».
Заранее подготовить список шаблонов незаконченных предложений. В конце дня быстро отвечать по шаблонам.
Примеры шаблонов вопросов в статье [4].
7. Использование наборов Tesoronotes.
Tesoronotes– коробка с 12 рабочими тетрадями. 1 рабочая тетрадь (блокнот) – на 1 месяц. Коробки хватает на год самоисследования.
8. Использование вопросов-трамплинов [2].
 
 

С чего же начать?

 

Я рекомендую начать с техники №2 – Дневник успеха/Дневник побед.

Ничто не может сравниться с удовольствием осознавать, что каждый день ты делаешь очередной шаг к новым достижениям. Главная задача дневника – тренировка внимания.
«Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития» [5].
Основная задача – зафиксировать момент успеха, то чем можно гордится. Это может быть все что угодно: выполненная зарядка, чтение книги, просмотр фильма, победа ребенка на соревнованиях, прогулка босиком по лужам, фитнесс.
Главный критерий – вы считаете это событие своей победой (большой или маленькой).
План-минимум – 5 побед в день.
Умножьте 5 ежедневных побед на 365 дней. Получается, что за год вы совершили 1825 побед! А если ежедневных побед будет больше? Да вы просто – супер-победитель!
 

Лайфкхак для начинающих.

 

Не надейтесь на память. Совершил победу – зафиксируй.

«Пишите в блокноте, в заметках на смартфоне или в текстовом файле. Старайтесь делать записи сразу же…Пишите в произвольной форме» [5].
 
 

Вторая простая, но мощная техника - Дневник благодарности.

«Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию» [6]
Как фиксировать записи?
Начинайте фразу «Благодарю за то, что…», а далее добавляете то, что считаете нужным.
«Фокусируйтесь на том, что у вас есть, а не на том чего нет. Нужно благодарить за то, что хочется» [7]
Некоторые авторы предлагают использовать дневник благодарности как инструмент программирования своей жизни и описывать в настоящем времени, то чего хотелось бы.
Примеры.
«Благодарю за то, что я зарабатываю через Интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».
«Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу» [6].
Для тех, кто испытывает стресс или находится в депрессии рекомендуется за один раз написать 100 благодарностей.
Для повседневной жизни – отметить 10 пунктов уходящего дня, за которые хочется сказать спасибо миру.
«В дневнике благодарности нужно писать о хорошем. Совершенствуется навык концентрации на положительной стороне жизни. Необходимость вечером заполнить дневник приводит к концентрированности и осознанности в течение дня. Вы мысленно подводите промежуточные итоги. Сразу определяете моменты и ощущения, которые претендуют быть занесенными в дневник. День проживается полнее, с большим вниманием ко всему» [8]
 
 

Начнём?

Выберите только один дневник: побед или благодарности.
Начните записывать только одно предложение в день.
Уже через месяц вы с гордостью или с удивлением увидите, как изменилась ваша жизнь в лучшую сторону.
 
 
 

Источники:

[1] http://interesno.co/myself/80222c1109b2?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
[2] http://interesno.co/myself/16ac9d6823d6
[3] http://interesno.co/mag/09b81f5f54b8
[4] https://petrosian.ru/2018/12/nezakonchennye-predlozheniya/
[5] http://interesno.co/myself/da36abe268a2
[6] http://interesno.co/myself/f7a1910dc3b5
[7] http://interesno.co/myself/539308b1837c
[8] http://interesno.co/myself/200e466b9e58
 
ВложениеРазмер
Chas_sily.pdf27.41 кб
Новости
29.05.2019
Запущена демоверсия онлайн игры «Богатей» ...
20.04.2019
День рождения компании «Сфинкс» ...
08.02.2019
Обновлено содержание сайта ...
02.02.2019
Открыта новая рубрика Дыхание миллионера ...
03.09.2018
Выпущена новая книга «Статуэтка. Сокровища чжурчжэней» ...
25.04.2018
Игра «Бизнес-кооперация» для школьников города ...
20.04.2018
День рождения компании «Сфинкс» ...
30.12.2017
Поздравление с наступающим Новым 2018 годом ...
26.11.2017
Компания теперь на Facebook ...
12.10.2017
600000 просмотров ...