Рубрика «Здоровье/отдых»

Формула идеального веса

По какой формуле правильнее всего считать свой идеальный вес, и как точно определить, сколько килограммов лишнего жира находится на ваших боках?

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Показатель индекса массы тела, позволяющий косвенно оценить, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным, был получен экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетелее в далеком 1869 году.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h²).  ИМТ меньше 18 характеризует дефицит массы тела, 18-25 – норму, 25-30 – избыточный вес, а числа выше 30 – ожирение.

Формула идеального веса Лоренца

Интересно, что ту «прикидку» идеального веса, которую мы используем чаще всего (рост в сантиметрах минус 100) предложил в 1850 году французский ученый Поль Брока. Согласно формуле, при росте 175 см. вес должен составлять 75 кг.

В более поздних работах автор отмечал, что основная формула подходит для расчета при росте ниже 165 см. При росте 166-175 см. необходимо вычитать 105, а при росте выше 175 см. – 110. Отмечу, что даже его «поздние» работы датированы концом 19 века.

Критика ИМТ и формулы Лоренца

Стоит начать с того, что в настоящее время ни одна из этих формул (даже в измененном виде) не используется профессиональными диетологами для определения излишнего или недостаточного веса. Наука за последние 160 лет шагнула далеко вперед.

Даже учитывая то, что формулы показывают не само наличие лишнего веса, а лишь констатирует  дистрофию или ожирение – они абсолютно не работают. ИМТ определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин.

Уровень подкожного жира

Когда говорят «лишний вес», в первую очередь подразумевают жир. Для определения уровня подкожного жира организма используют процентный показатель – соотношения веса жира к общему весу тела (сколько процентов от общего веса составляет жир).

В идеале, мужчины атлетического телосложения имеют около 6-13% жира, занимающиеся фитнесом – 14-17%, средняя цифра – 18-24%, ожирение начинается от 25%. Зная свой текущий процент жира, вы легко вычислите идеальный.

Как определить уровень подкожного жира?

Есть два метода определения уровня подкожного жира. Прямой метод — измерение специальным прибором, который пропускает слабый ток через тело, и, так как жир имеет большее сопротивление, варьируется скорость прохода сигнала. Результат – точная цифра.

Косвенный метод состоит в измерении жировых складок прибором (аналогом штангенциркуля), и последующим сравнением результата измерений с таблицей. Отмечу, что этот метод точнее электронного. 

***

Если хотите понять, имеется ли у вас лишний вес или нет, пользоваться формулами конца 19 века, в которые до сих пор верят только в России, довольно глупо. Весь мир давно использует для этих целей процентный показатель уровня подкожного жира.

Источник: http://fitseven.ru/hudeem-pravilno/formula-idealnogo-vesa