Программа тренировок для похудения

Для подготовки к роли Ченнинг под четким руководством тренера похудел на 14 килограммов всего за три недели. Целью программы было также и то, чтобы сброшенные килограммы были жиром, а не мышцами.

Основой программы были циклические тренировки – за двадцать минут нужно было сделать как можно больше повторов определенных упражнений, включающих в работу все мышцы тела. Отдых между повторами – минимален.

Стратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как быстро и эффективно сделать плоский пресс.

Первый день

Разминка – 5 минут бег.

Основная тренировка – за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: 100 прыжков на скакалке, 10 подтягиваний, 5 «паур клинс» (стоя прямо, ноги на ширине плеч, штанга на полу; наклонитесь с прямой спиной, возьмите штангу, поднимите ее на грудь; выжимайте штангу вверх).

Заминка – 5 минут медленный бег и растяжка.

Второй день

Разминка – 5 минут прыжки на скакалке,

Основная тренировка — за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: 20 «бурпис» (стоя прямо, ноги на ширине плеч; принять положения для отжиманий от пола; отжаться от пола; резко выпрыгнув встать; занять положение стоя), 15 подъемов ног в висе; 20 приседаний с весом тела.

Заминка — 5 минут прыжки на скакалке, затем растяжка.

Третий день

Разминка – 5 минут прыжки на скакалке,

Основная тренировка — за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: спринт на 400 метров, 10 выбросов гири (стоя в полуприседе, держите гирю между ног двумя руками, поднимаете ее рывком выше уровня плеч), 10 отжиманий.

Заминка — 5 минут прыжки на скакалке, затем растяжка.

Четвертый день

Отдых

Чередование упражнений

Чтобы избежать адаптации тела к упражнениям, Ченнинг чередовал различные упражнения. Среди них были следующие: жим штанги лежа, жим штанги стоя, запрыгивание на ящик, скручивания в наклоне, выпады с гантелями.

Легко заметить, что подобный тренинг выполнял и Джейк Джилленхол для подготовки к съемкам в фильме «Принц Персии». Эти упражнения берут начало от уличного спорта паркур, отлично развивающего не только мышцы, но и ловкость.

Диета Ченнинга Татума

Целью диеты было полное исключение вредных продуктов, продуктов, содержащих сахар и крахмал, плюс усиленное потребление белка.

Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин.

Снэк: яблоко и несоленые орехи.

Ланч: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель.

Снэк: Творог с орехами.

Ужин: Куриный бургер с овощами.

Снэк: Домашний йогурт и порция миндаля.

Если же вы хотите не только привести тело в норму, но и долго поддерживать хорошую форму, вам необходима не диета, а система правильного питания. Так же важен и адекватный вашим потребностям тренинг.

Источник: http://fitseven.ru/golaya-pravda/programma-trenirovok-chenninga-tatuma

Вход в систему

Программа тренировок для похудения