Рубрика «Здоровье/отдых»
Программа тренировок для похудения
Для подготовки к роли Ченнинг под четким руководством тренера похудел на 14 килограммов всего за три недели. Целью программы было также и то, чтобы сброшенные килограммы были жиром, а не мышцами.
Основой программы были циклические тренировки – за двадцать минут нужно было сделать как можно больше повторов определенных упражнений, включающих в работу все мышцы тела. Отдых между повторами – минимален.
Стратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как быстро и эффективно сделать плоский пресс.
Первый день
·
Разминка – 5 минут бег.
·
Основная тренировка – за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: 100 прыжков на скакалке, 10 подтягиваний, 5 «паур клинс» (стоя прямо, ноги на ширине плеч, штанга на полу; наклонитесь с прямой спиной, возьмите штангу, поднимите ее на грудь; выжимайте штангу вверх).
·
Заминка – 5 минут медленный бег и растяжка.
Второй день
·
Разминка – 5 минут прыжки на скакалке,
·
Основная тренировка — за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: 20 «бурпис» (стоя прямо, ноги на ширине плеч; принять положения для отжиманий от пола; отжаться от пола; резко выпрыгнув встать; занять положение стоя), 15 подъемов ног в висе; 20 приседаний с весом тела.
·
Заминка — 5 минут прыжки на скакалке, затем растяжка.
Третий день
·
Разминка – 5 минут прыжки на скакалке,
·
Основная тренировка — за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: спринт на 400 метров, 10 выбросов гири (стоя в полуприседе, держите гирю между ног двумя руками, поднимаете ее рывком выше уровня плеч), 10 отжиманий.
·
Заминка — 5 минут прыжки на скакалке, затем растяжка.
Четвертый день
·
Отдых
Чередование упражнений
Чтобы избежать адаптации тела к упражнениям, Ченнинг чередовал различные упражнения. Среди них были следующие: жим штанги лежа, жим штанги стоя, запрыгивание на ящик, скручивания в наклоне, выпады с гантелями.
Легко заметить, что подобный тренинг выполнял и Джейк Джилленхол для подготовки к съемкам в фильме «Принц Персии». Эти упражнения берут начало от уличного спорта паркур, отлично развивающего не только мышцы, но и ловкость.
Диета Ченнинга Татума
Целью диеты было полное исключение вредных продуктов, продуктов, содержащих сахар и крахмал, плюс усиленное потребление белка.
·
Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин.
·
Снэк: яблоко и несоленые орехи.
·
Ланч: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель.
·
Снэк: Творог с орехами.
·
Ужин: Куриный бургер с овощами.
·
Снэк: Домашний йогурт и порция миндаля.
Если же вы хотите не только привести тело в норму, но и долго поддерживать хорошую форму, вам необходима не диета, а система правильного питания. Так же важен и адекватный вашим потребностям тренинг.
Источник: http://fitseven.ru/golaya-pravda/programma-trenirovok-chenninga-tatuma
